DAY 1
Sarapan:
Sereal (200 kal)
Jus Jeruk
Cemilan:
Susu kedelai 1 gelas (132 kal)
Siang:
Gado- gado lontong (488 kal)
Pir 1 buah (96 kal)
Cemilan:
Cemilan:
Jus apel (117 kal)
Malam:
Nasi Putih (205 kal)
Sayur kangkung (36 kal)
Dada ayam bakar (231 kal)
Total kalori: 1617 kal
DAY 2
Sarapan:Nasi Putih (205 kal)
Telur Dadar (99,5 kal)
Salad (22 kal)
Susu lowfat (102 kal)
Cemilan:
Jus tomat (41 kal)
Siang:
Nasi soto ayam (596 kal)
Cemilan:
Jeruk (63 kal)
Malam:
Nasi Putih (205 kal)
Ayam fillet (230 kal)
Sup jagung (120 kal)
Total Kalori: 1683,5 kal
DAY 3
Pagi:
Kentang Rebus (144 kal)Susu lowfat (102 kal)
Cemilan:
Jus alpukat (300 kal)
Siang:
Nasi putih (205 kal)
Sayur asem (88 kal)
Perkedel jagung (108 kal)
Pepaya 1 potong (92 kal)
Cemilan:
Yoghurt strawberry (106 kal)
Malam:
Beef schnitzel (466,5 kal)
Total kalori: 1611,5 kal
DAY 4
Pagi:
Lontong Sayur (420 kal)
Cemilan:
Susu Kedelai (132 kal)
Siang:
Nasi Putih (205 kal)
Sup ayam (58 kal)
Tahu 2 potong (70 kal)
Semangka 1 potong (46 kal)
Cemilan:
Puding coklat (160 kal)
Malam:
Nasi putih (205 kal)
Sayur sup (67 kal)
Telur rebus 2 butir (156 kal)
Total kalori: 1519 kal
DAY 5
Pagi:
Sereal (200 kal)Susu lowfat (102 kal)
Cemilan:
Apel (95 kal)
Siang:
Nasi rawon (680 kal)
Cemilan:
Jus sirsak (160 kal)
Malam:
Salmon and Buckwheat (361 kal)
Total Kalori: 1598 kal
DAY 6
Pagi:
Roti gandum 2 potong (138 kal)Selai kacang 2 sendok makan (188 kal)
Cemilan:
Susu kedelai (132 kal)
Siang:
Nasi putih (205 kal)
Ayam tim wijen (105 kal)
Cemilan:
Jus stroberi (124 kal)
Malam:
Nasi putih (205 kal)
Fuyunghai (255 kal)
Total kalori: 1627 kal
DAY 7
Pagi:
Oatmeal (157 kal)
Susu lowfat (102 kal)
Cemilan:
Jus mangga (130 kal)
Nasi putih (205 kal)
Sayur bayam (41 kal)
Bakwan (280 kal)
Melon 1 potong (60 kal)
Cemilan:
Cake jeruk (227 kal)
Malam:
Nasi putih (205 kal)
Sayur sop (67 kal)
Perkedel jagung (108 kal)
Total kalori: 1582 kal
selamat menjalani!!
salam sehat,
baxxxxxxxxxxxxxxxxxxxx
Tidak ada komentar:
Posting Komentar